📅 2025
📖 Nutrients
🔬 雙盲交叉 RCT
📋 研究設計
- 雙盲、安慰劑對照、交叉設計
- 14 位活躍男性，CrM 20g/天 × 7 天
- Actigraphy 睡眠監測 + 5m 折返跑測試
- 追蹤至運動後 72 小時
🎯 主要結果
主觀睡眠品質 ↑ (d=0.81, p=0.009)
認知測驗 (DCT) ↑ (d=0.77, p=0.013)
運動表現 TD/BD ↑、肌肉痠痛 ↓
客觀睡眠參數：無顯著差異
💡 亮點
探討 Creatine 在傳統增力效果之外的「睡眠」和「認知」面向。交叉設計減少個體差異，有 72h 追蹤恢復數據
生化深度 ★★★★☆
臨床意義 ★★★★☆
新穎性 ★★★★★